毫无疑问，一件痛苦的事情往往不能长期坚持下去，因为即使能够坚持下去也没有什么意义。
就像罗克给自己制定的每天凌晨三点起床，他的确坚持了两个多周，但是他每天都要承受一种无形的“头悬梁，锥刺骨”的压迫。
这种自作自受本身就是一种徒增的折磨，因为没有人敢肯定这么做就一定会成功。相反，有人敢说这样下去身体一定会垮掉。
罗克开始动摇了，与其说是动摇信念，不如说是“悬崖勒马”，好汉不吃眼前亏。
罗克以前也有过“魔鬼训练”，那是他刚刚开始学习武术的时候。
为了能够比别人进步快，罗克每天要连续做200个俯卧撑，五百个仰卧起坐，再加上每天早晨的十公里长跑。
这种训练方法，让自己的亲戚朋友看到都心疼。时间久了，罗克心里也会对此厌烦，甚至这种锻炼方式逐渐成了罗克最大的心理障碍。
罗克感觉过度训练只会导致肌肉疲劳，精神萎靡，几乎看不到明显的良好作用，随后他不得不修改一下训练计划。
于是，罗克加大了体能训练强度，把体能训练变成每周三次，最后改为每周一次。
罗克修改后的体能训练是这样的：每周六下午，先用单手各做三十个俯卧撑，然后手掌手背轮换身体弹跳式俯卧撑三十个，也称“金猫捕鼠”。接下来进行哑铃训练，罗克只拥有这一套哑铃的锻炼器材。
首先，他一手抓一只哑铃做上下平举各三十次，然后双手上举三十下，再弯举各三十次，接着双手抓住哑铃自然下垂，深度耸肩三十次，最后做立肩仰身上挺三十次和凭空躺式一百三十五度左右转身三十次，这种方法主要练习腹肌。
罗克认为自己的训练方法非常完美，对上身每个部分都尽善尽美，唯一缺点就是对腿部力量训练不够，但是每天的大乘拳站桩功和其他武术训练已经足以锻炼腿部了。
罗克还坚持间隔一天一次单手倒立，双手各一次他能持续五分钟左右。现在他是否应该调整一下自己的睡眠时间了，再这样下去可能比训练过度更加残忍。
罗克还是拿不定主意，因为他对自己要求过于严格，他总是刻意的追求完美，好像“差一点”就是失败。
每天的计划倘若没有完成，那可能是罗克最懊悔的事情。
这......
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